প্রাণায়াম (পর্ব-০৬)
যোগ সাধনার এই পর্বটি শুধু মাত্র মেয়েদের জন্য; কিন্তু পুরুষদের জানার জন্যেই দিলাম। আপনারা আপনাদের স্ত্রীকে শিখাবেন এবং তারা পরিবারের বাকী মেয়েদের শিখাবেন। অনেকেই এই সমস্যাগুলো কারো সাথে শেয়ার করতে পারে না। তারা গুরুত্ব দিয়ে এটা করবেন।
যেসব মেয়েরা মাসিক ঋতুস্রাব সংক্রান্ত সমাস্যার কারনে দিন দিন রোগাক্রান্ত হয়ে যাচ্ছেন ও স্বাস্থ্য হারাচ্ছেন তাদের জন্য এই পদ্ধতি অনেক ফলদায়ক।ঋতুস্রাবকালীন অধিক যন্ত্রনা, অতিরিক্ত রজঃস্রাব, তলপেটে ব্যথাসহ জরায়ু সংক্রান্ত অনেক সমাস্যার সমাধান সম্ভব এই দুইটি যোগ সাধনের দ্বারা।
বিছানায় চিত হয়ে (বিছানায় পিঠ লাগিয়ে) সোজা ভাবে শয়ন করুন। তারপর যে কোনো এক হাতের কনুই এর উপর আপনার মাথা রাখুন অর্থাৎ মাথার নিচে আপনার এক হাতের কনুই দিয়ে শুয়ে থাকুন (বালিশ না থাকলে আমরা অনেক সময় মাথার নিচে হাত দিয়ে যেভাবে শুয়ে থাকি)। তারপর অপর হাত আপনার তলপেটের উপর স্বাভাবিক ভাবে রাখুন, কোনো চাপ দিবেন না হাত দ্বারা, একদম স্বাভাবিক ভাবে রাখুন। তারপর দুই পা গুটিয়ে আনুন।
হাটু দুইটা উপরে তুলুন এবং হাতের সাহায্য ছাড়া যতটুকু সম্ভব নিজের পেটের দিকে আনুন হাটু দুটিকে এবং পায়ের গোড়ালি দুইটি গুহ্যদেশ (পাছা) এর সাথে লাগিয়ে রাখার চেষ্টা করুন। কোনোভাবেই হাত মাথার নিচ থেকে ও পেটের উপর থেকে সরাবেন না। তারপর স্বাভাবিকভাবে শ্বাস-প্রশ্বাস নিতে থাকুন। এমন ভাবে শ্বাস নিন যাতে পেট উপরের দিকে উঠে (যতটুকু সম্ভব পেট উপরে উঠান) এবং যতটুকু সম্ভব আবার নিচের দিকে নিন তল পেট সহ। শ্বাস নিতে কষ্ট হলে মুখ দিয়ে শ্বাস নিন কিছুদিন প্রাণায়াম করার সময়। এভাবে করতে থাকুন। সকালে খাবার আগে ও রাতে খাবার অন্তত দুই ঘন্টা পর করুন।
(ছেলেরা এটা করবেন না, শুধু মাত্র মেয়েদের জন্য)।
আরেকটা পদ্ধতি হল ছবিতে মেয়েটা ঠিক যেভাবে বসে আছে, সেভাবে বসুন। অর্থাৎ ডান পায়ের উপর দিয়ে বাম পা উঠিয়ে দিন কোনাকোনি করে। তবে ছবিতে মেয়েটা হাত যেভাবে রেখেছে, সেরকম না করলেও হবে। আর যতটুকু সম্ভব ধীরে শ্বাস নিবেন ও ছাড়বেন।
(এটা নারী পুরুষ সবার জন্য, ছেলেদের জন্য এটাতে অনেক উপকার, যৌনাঙ্গ সংক্রান্ত অনেক সমস্যার সমাধান হবে এটার দ্বারা, ৭দিন করলেই বুঝতে পারবেন)।
উপরের দুইটি পদ্ধতি নিয়মিত অন্তত একঘন্টা বা আধাঘন্টা করে করবেন এক থেকে তিন মাস। একমাসের মধ্যেই ফলাফল পেয়ে যাবেন অনেকটা। তবে নিয়মিত করতে হবে (প্রতিদিন অন্তত আধা ঘন্টা)।
» প্রাণায়াম (সবগুলো পর্ব পড়ুন)
লেখাঃ DM Rahat
YouTube: Sufism BD
